ile odczekać po posiłku

[...] zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka [...]

1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni? // TAK, OPTYMALNIE 1.5H-2H BO INACZEJ MOŻE POSIŁEK NA BIERZNI ZOSTAĆ :-d 2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle należy. /// MOŻESZ, NIE MUSISZ, CHOĆ RACZEJ WIĘKSZOŚĆ NIE JEST W STANIE JEŚĆ PRZEZ TE 30 MIN PO HIICIE Z POWODU ZMĘCZENIA. 3) Czy [...]

odświeżam :) ile bym musiał odczekać po tym posiłku przed bieganiem np. 20 min?

[...] stopniu jak trening aerobowy. mogłbym przykładowo jezdzic wtorek, czwartek, sobota ale gdzies koło 21:40 te 40 minut wiec bedzie gdzies 22:10 co wtedy zjesc ? samo białko ? ile odczekac ? a co z posiłkiem po treningowym jak to ułozyc w diecie skoro rower tak pozno ? Pora nie odgrywa roli. Po takim treningu posiłek to: białko + węglowodany (ilość [...]

Dziękuje bardzo za wyczerpującą i satysfakcjonującą odpowiedz. Wykorzystam jednak jeszcze troszkę Pana dobroć ;)i zadam jeszcze 3 ostatnie (raczej) pytania które przyszły mi do głowy bo mam wątpliwości.. 1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni? 2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle [...]

Redis to juz dawno i nieprawda, obecnie jakies 60kg niesety, Koniu czyli jesli juz po posiłku to nie weglowodanowym? wiec co moge np zjesc przed łyknieciem thermala? i przed treningiem jednoczesnie? i ile czasu nalepiej odczekac od wzieca kaps a aero??

[...] w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie. Kolacja - 200 kcal: Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka [...]

Kolejne pytanie... mam 30%bf i 100 kilo wagi powiedzmy... no i chce jesc 2g bialka na dobe... to ile go dostarczamy w tym przypadku... 200 g bialka? czy 140 g ...bo tluszcz nie potrzebuje bialka? bo wlasnie ostatnio spotkalem sie z opinia ze tylko suchej masy ... czyli nie liczac tego 30% BF to jest 2gx70kg "suchej masy ciala" to jest [...]

Czesc Tomku. Mam krotkie pytanie. Po posilku wystarczy godzine odczekac zeby wypic przedtreningowke? I potem wiadomo z 20 min i na trening. Ale ile odczekac trzeba miedzy skonczeniem posilku a wypiciem wlasnie przedtreningowki? Pozdrawiam :)

Czesc Tomku. Mam krotkie pytanie. Po posilku wystarczy godzine odczekac zeby wypic przedtreningowke? I potem wiadomo z 20 min i na trening. Ale ile odczekac trzeba miedzy skonczeniem posilku a wypiciem wlasnie przedtreningowki? Pozdrawiam :) Proponuję zrobić około 1godziny przerwy między posiłkiem a przed treningówką...zjedz posiłek 1,5h przed [...]

Dzisiaj się pomierzyłam i wrzucam wymiary bo od dzisiaj zaczynam trening dla początkujących. Zaraz po uczelni idę do sklepu sportowego kupić drążek bo tylko tego mi brakuje :) Moje wymiary na dzień 20 kwietnia: waga: 64,80 szyja: 35 biust: 96 pod biustem 82 talia: 74 pępek: 92 pod pępkiem: 96 biodra: 98 udo: 55 łydka: 33 biceps: 26 Teraz [...]

[...] rano, po południu Nie. Według braków w diecie tylko, najlepiej po treningu. WPC Protein Econo Dni treningowe: Raz dziennie (nie wiem czy łączyć z gainerem czy sie da, ile oddczekać ) Dni nietreningowe : Raz dziennie Według braków w diecie BetaBolic W dni treningowe: Jedna porcja 4,4g. rano na czczo i jedna porcja 4,4g. po treningu. W [...]

Nie podales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o sama dietę to: ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)/ok ale daj więcej płatkow 2.) 150ml mleka/ok 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu/zbedny,mleko wystarczy [...]

Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? od razu czy odczekać z pół godziny ? Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej [...]

Ok, bd brał 20mg. Mam 6 posiłków w diecie (4 i 5 około treningowe), 4x5mg. Po ile i w jakich posiłkach dawać mete? Posiłki mam o 7, 10, 13, 16, 20, 22.30. Mógłbym brać po pierwszym posiłku (bezpośrednio po, czy trochę odczekać?) 2tab., później o 11.00 (1h, po drugim posiłku, można tak robić?), i ostatnią tab. po 16 (po posiłku). Zmieniony przez - [...]

Witam, ostatnio spotkałem się z taką opinią że jeżeli robimy trening w miarę wcześnie po wstaniu to najlepiej jest go robić na czczo/po posiłku białkowo tłuszczowym. Lepiej jest całą pulę węgli zostawić na okres po treningowy, a pomijanie węgli przed treningiem spowoduje brak dużego wyrzutu insuliny i nasz organizm w trakcie całego treningu [...]

[...] potreningowy +nastepy posiłek+ tuńczyk a noc PO feriach normalnie trening bede konczyl kolo godz 17.00-18.00 potem carbo, posiłek potreningowy nastpenie tuńczyk na noc Troche zagmatwałem. Chodzi mi to jakie przerwy miedzy posiłkiem potreningowym a nastpnym w czasie feri a po ferach ile min odczekac z tunczykiem po posiłku potreningowym POzdro

Dobrze że mnie rozumiesz i ja Ciebie też rozumiem. A co mógłbyś mi powiedzieć o spaniu. Głównie chodzi mi o to ile minut po zjedzeniu ostatniego posiłku powinno chodzić się spać i też jak ktoś ma suplementy na noc np : ZMA to czy można wziąć taki suplementy i od razu się położyć spać czy tez powinno się odczekać jak tak to ile?

[...] z carbo, a białkiem-czy może w tej sytuacji białko lepiej sobie darować i poczekać do pełnowartościowego posiłku.Czy glutaminę wziąć razem z kreatyną, jeśli nie to ile po niej i ile odczekać do dalszych rzeczy? Kiedy wziąć lepiej pirogonian i glutaminę(na noc,rano) i czy łączyć? Hehehe przepraszam że tak Cię męczę ale to już będzie [...]

[...] o carbo na redukcji? Ale TYLKO po treningu TYLKO w dni treningowe.(pije 50g jesli zostawic to moze porscje zmiejszyc na 25-30g ? )... Bo slyszalem wiele opini ktore byly bardzo rozne - i drugie pytanko ile odczekac miedzy zjedzeniem posilku a wypiciem szejka przed treningowego Pozdrawiam :) Zmieniony przez - urbud w dniu 2015-03-20 15:18:33